Beh pre začiatočníkov: Ako spraviť prvý krok a nestratiť motiváciu?

👉 Predstavte si, že si obujete tenisky, vyjdete von a cítite, ako vám čerstvý vzduch prúdi do pľúc. Prvý krok je nesmelý, druhý o niečo istejší… a zrazu bežíte. Beh je jedným z najprirodzenejších a najdostupnejších športov, no mnohí sa obávajú začiatkov. Ako vydržať? Ako si beh zamilovať? Tento článok vám ukáže cestu od úplného začiatočníka až po bežca, ktorý behanie skutočne miluje.

Prečo začať behať?

Beh je jeden z najdostupnejších športov – nepotrebujete drahé členstvo vo fitness centre ani špeciálne vybavenie. Stačí len chuť skúsiť niečo nové. No prečo sa mnohí boja začať?

👉 „Čo ak sa unavím príliš rýchlo?“
👉 „Čo ak na mňa budú ľudia pozerať?“
👉 „Budem dosť dobrý/á?“

Tieto obavy sú normálne. Každý bežec začínal od nuly. Prvý krok je vždy najťažší, ale garantujem vám – stojí za to!

Behanie nie je len šport – je to terapia

Mnohí bežci opisujú beh ako spôsob, ako si vyčistiť myseľ. Okrem fyzických benefitov vám pomôže:

Znížiť stres a zlepšiť náladu
Lepšie spať a cítiť sa energickejšie
Budovať disciplínu a sebadôveru
Zlepšiť kondíciu a celkové zdravie

Ak stále váhate, nechajte sa inšpirovať príbehom Attilu – bežca, ktorý začínal ako úplný začiatočník a dnes má za sebou 4 polmaratóny.

Rozhovor s bežcom Attilom: Cesta, ktorá začala jediným krokom

Čo ťa priviedlo k behu a aké boli tvoje začiatky?

Beh ma vždy lákal, pretože som od detstva miloval futbal. Časom som však začal cítiť, že futbal mi už neprináša to, čo kedysi, a chcel som vyskúšať niečo nové. Inšpiráciou mi bol môj mladší brat, ktorý začal behať koncom roka 2023. Na Silvestra som sa to rozhodol vyskúšať aj ja a odbehol som svojich prvých 6 kilometrov. Skutočne vážne som sa však behu začal venovať až 18. marca 2024.

Aké boli tvoje začiatky? 

Začiatky? Ako každé nové dobrodružstvo, boli náročné, ale stáli za to! Na začiatku som čelil veľkej výzve – chcel som odbehnúť svoj prvý polmaratón pod 1 hodinu a 30 minút. Bol to odvážny cieľ, pretože dovtedy som mal za sebou len tri polmaratóny, z ktorých najlepší čas bol 1 hodina a 52 minút. Nemal som predstavu, ako to zvládnem, ale pustil som sa do toho. Na moje prekvapenie sa mi na Košickom polmaratóne v roku 2024 podarilo dosiahnuť čas 1 hodina a 25 minút! 😊 Dodnes nerozumiem, ako som to dokázal, ale za 8 týždňov tréningu som prekonal sám seba a splnil svoj cieľ.

Aký bol moment, keď si si uvedomil, že beh je pre teba viac než len šport?

Beh som začal vnímať ako niečo viac než len šport vo chvíli, keď som si uvedomil, aký pokoj mi prináša. Všetko okolo mňa sa zrazu zdalo jednoduchšie, menej chaotické. Beh mi otvoril bránu do sveta, kde som mohol byť sám sebou a počúvať svojim myšlienkam. Mnohí sa vyhýbajú chvíľam osamote, no práve v nich sa ukáže, čo v nás naozaj je. Pre mňa je beh cestou k sebapoznaniu a slobode.

Máš nejakú rutinu pred alebo po tréningu, ktorú by si odporučil začínajúcim bežcom?

Moja „rutina” pred tréningom je dosť jednoduchá – vždy niečo hľadám! Raz je to čiapka, inokedy rukavice, slúchadlá, hodinky alebo moje kompresné podkolienky.

Takže moja rada pre začínajúcich bežcov je: pripravte si všetko potrebné už večer! Inak špeciálnu rutinu zatiaľ nemám, ale myslím si, že najdôležitejšie je jednoducho vybehnúť a užiť si pohyb.

Prečo kompresné podkolienky? Ako ti pomáhajú v bežeckej príprave a regenerácii?

Na začiatku som kompresné podkolienky vôbec nepoužíval, ale keď som sa dozvedel, že môžu pomôcť zlepšiť výkon a urýchliť regeneráciu, rozhodol som sa ich vyskúšať. A musím povedať, že som bol príjemne prekvapený. Kompresné podkolienky mi skvele pomáhajú pri dlhých behoch – nohy sa mi tak rýchlo neunavia a nemávam kŕče. Po behu ich zase využívam na rýchlejšie zotavenie, pretože ich postupná kompresia zlepšuje prúdenie krvi v nohách a moje svaly sa cítia oveľa lepšie. Sú pre mňa super pomôcka na tréning aj regeneráciu. Pre bežca ako ja sú to rozhodne jedny z najlepších investícií do výbavy.

Prečo sú kompresné podkolienky dôležité pre bežcov?

  • Pomáhajú znížiť únavu nôh a zabraňujú bolestiam pri dlhších behoch.
  • Podporujú lepšiu cirkuláciu krvi v nohách, čím zrýchľujú regeneráciu svalov.
  • Znižujú riziko opuchov a svalových kŕčov počas i po tréningu.
  • Udržujú stabilitu lýtok, čo pomáha predchádzať zraneniam.

👉 Ak hľadáte kvalitné bežecké podkolienky, pozrite si kompresné podkolienky SRX v našom e-shope.

Aký je tvoj najväčší bežecký úspech a čo pre teba znamena?

Nemám jeden najväčší úspech, pretože každý pretek vnímam ako úspech, či už skončím prvý, alebo posledný. Na každom závode sa snažím podať svoj najlepší výkon a byť lepší než včera. Pre mňa nie je dôležité byť lepší ako ostatní, ale zlepšovať sa a prekonávať sám seba. To je to, čo je na behu najkrajšie – vzájomná motivácia, rešpekt k druhým, pretože každý začína niekde a niekam smeruje.

Aké sú tvoje ďalšie ciele a sny vo svete behu?

Mojím hlavným cieľom je momentálne zdokonaľovať sa v trailovom behu, ktorý ma úplne zaujal. Chcem sa zúčastniť dlhších pretekov a dosiahnuť čo najlepšie výsledky. Už o dva mesiace ma čaká prvý ultramaratón – prvýkrát pobežím viac ako maratónsku vzdialenosť. Je to pre mňa veľká výzva, pretože maratón som doteraz zvládol len raz. Trénujem však tvrdo, aby som bol na tento moment pripravený a mohol zo seba vydať maximum. Cieľom je každý pretek odbehnúť s pocitom, že som dal do toho všetko. Do budúcnosti neplánujem príliš ďaleko, ale jedného dňa by som si rád vyskúšal aj 100-kilometrový beh. To je sen, ktorý ma poháňa vpred a motivuje neustále sa zlepšovať.

Máš nejaký bežecký tip, ktorý by podľa teba mal poznať každý?

Mám jeden tip, ktorý by mal poznať každý bežec – počúvajte svoje telo. Nie každý tréning musí byť o prekonávaní rekordov. Niekedy je lepšie spomaliť, dať si oddych a predísť zraneniam či pretrénovaniu. Rovnováha medzi námahou a regeneráciou je kľúčová. A ešte jedna vec, ktorú by som odporučil každému, sú kompresné podkolienky SRX. Možno sa to zdá ako detail, ale vedia urobiť obrovský rozdiel, hlavne pri dlhých behoch. Okrem toho podporujú regeneráciu, pretože pomáhajú rýchlejšie odstrániť odpadové látky zo svalov po tréningu. Pre mňa sú nenahraditeľné – dodávajú stabilitu počas behu a po tréningu sa moje nohy cítia oveľa ľahšie.

Čo by si odkázali niekomu, kto váha, či začať behať?

Každý kilometer začína prvým krokom. Ak váhaš, či začať behať, nezabudni, že najdôležitejší je ten prvý krok. Niekedy stačí jednoducho vybrať sa von a skúsiť to. Neboj sa, že nebudeš dokonalý, každý začiatok je ťažký, ale práve týmto prvým krokom sa otvárajú nové možnosti. Tak si obuj tenisky a urob ten krok – nebudeš ľutovať!Starajte sa o svoje telo, investujte do kvalitnej obuvi a kompresných podkolienok, a hlavne si užívajte každý krok behu!“

Tipy pre začínajúcich bežcov

Začnite pomalystriedajte beh a chôdzu, ak je to potrebné.
Investujte do kvalitnej výbavysprávne tenisky a kompresné podkolienky môžu znížiť riziko zranení.
Doprajte si regeneráciu – vaše telo potrebuje oddych, aby ste sa mohli zlepšovať.
Buďte konzistentníbehajte pravidelne, aj keď len na krátke vzdialenosti.
Nájdite si bežeckého parťáka – beh vo dvojici dokáže zvýšiť motiváciu.

Záver: Spravte prvý krok už dnes!

Ak váhate, začnite ešte dnes! Nemusíte hneď zabehnúť polmaratón – stačí vyjsť von, urobiť prvý krok a objaviť radosť z pohybu.

💡 Chcete behať dlhšie, cítiť sa lepšie a znížiť únavu nôh? 👉 vyskúšajte SRX KOMPRESNÉ PODKOLIENKYa zažite rozdiel na vlastnej koži! 🚀

Každý bežec začínal od nuly – dnes môžete začať aj vy! 😊